Avokado është i pasur me yndyra mono të pangopura që mbrojnë lëkurën dhe ulin kolesterolin. Megjithatë, një avokado përmban rreth 250 kalori, prandaj konsumimi i tepruar mund të çojë në shtim peshoje.
Arrorët furnizojnë trupi me yndyra të shëndetshme, por për 100 gram përmbajnë 80 gram yndyrë dhe shumë kalori. Marrja në sasi të mëdha mund të shkaktojë dhimbje koke dhe problemet e tretjes.
Peshku i konservuar ofron proteina dhe acide yndyrore omega‑3 të domosdoshme, por kur konsumohet në shumë sasi, sasi e lartë e mercurit dhe toxinave mund të rrezikojë shëndetin.
Djali është një burim i mirë i kalciumit dhe proteinave, por variantet me yndyrë të lartë, si djathi i picës, mund të shtojnë yndyrat e ngopura në dietë. Zgjidhni djathra me pak kripë dhe yndyrë.
Mishi i kuq dhe i pulës furnizon proteina të nevojshme për muskujt dhe kockat. Mishi i kuq, megjithatë, përmban shumë yndyrë të ngopur dhe duhet i kufizohet në dy herë në javë. Mishi i pulës i freskët nga fermer i besueshëm është i rekomanduar, ndërsa ai i përpunuar industrialisht mund të përmbajë antibiotikë.
Patatet janë të shijshme dhe mbajnë vlera ushqyese, por janë të pasura me karbohidrate dhe kalori, çka i bën potencialisht të dëmshme nëse teproni.
Karrotat dhe panxhari përmbajnë karbohidrate dhe sheqerna natyrale që ndikojnë në nivelin e glukozës në gjak; prandaj, konsumi i moderuar është i domosdoshëm.
