Sulm i panikut mund të shfaqë simptoma të tilla si rrahje të shpejtë të zemrës, djersitje, dridhje të muskujve, ndjesi i vdekjes ose frikë të papritur. Këto ndjenja mund të zgjasin nga disa minuta deri në 20 minuta dhe mund të ndodhin në situata stresuese ose në mënyrë të papritur.
Sipas Institutit Amerikan të Stresit, praktikimi i frymëmarrjes së thellë për 20‑30 minuta në ditë mund të ulin ankthin dhe nivelin e stresit, duke ndihmuar veçanërisht gjatë një krize paniku.
Metoda e rekomanduar është e thjeshtë: merrni frymë nëpër hundë, mbani pak frymën dhe lejoni ajrin të depërtojë në pjesën e poshtme të mushkërive. Më pas, çlirojeni frymën më ngadalë për të aktivizuar sistemin nervor. Kjo cikël i përsëritet disa herë, duke ndihmuar trupin të rikthejë një ritëm më të qetë.
Nëse krizat paniku ndodhin shpesh ose ndiheni të pafuqishëm për t’i menaxhuar vetë, rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj për ndihmë profesionale.
